Hiperconectividad y la salud mental en el ámbito laboral
"Escala de hiperconectividad" 2025
Hiperconectividad
¿Qué podemos hacer?
- Respetar el propio horario de trabajo: la conectividad fuera de jornada no es señal de compromiso, sino de desequilibrio
- No enviar comunicaciones laborales fuera de horario salvo causa de fuerza mayor
- No desarrollar expectativas de respuesta inmediata en compañeros fuera de su jornada
- Usar el modo «No molestar» en el smartphone durante los periodos de descanso
- Hacer pausas de calidad — no solo cambiar de tarea sino desconectarse efectivamente de la pantalla
- Proteger el sueño: la hiperconectividad se asocia directamente a menor número de horas y peor calidad del descanso
Desconexión digital
Hábitos saludables relacionados
- Evitar el sedentarismo asociado al uso prolongado de dispositivos
- Cuidar la higiene postural y hacer pausas que incluyan movimiento
- Mantener hábitos de alimentación y sueño regulares, evitando la automedicación como respuesta al estrés
- Prestar atención a síntomas tempranos de tecnoestrés (irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga visual, sensación de urgencia permanente) antes de que se cronifiquen
Divergenzia · Psicología
Escala de hiperconectividad laboral
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Esta herramienta adapta la Escala de Hiperconectividad Laboral (6 ítems, Likert 0–3) validada por el equipo TR3S-i (UNIR / INSST). Gómez Armesto et al. (2025). Estudio sobre la hiperconectividad y la salud mental en el ámbito laboral. INSST. NIPO: 118-25-027-9. Punto de corte ≥ 11 validado mediante índice de Youden (n = 1.847 trabajadores en España).
Herramienta de autoconocimiento. No constituye diagnóstico clínico. Si experimentas malestar significativo, consulta con un profesional de la salud mental.